Traducido por Máximo Castro
PHILIPSBURG, Sint Maarten.- Desde la semana pasada la comunidad de St. Maarten ha estado soportando algunos días muy calurosos. Muchas personas se han quejado de que este es literalmente insoportable y que se les hace difícil de llevar a cabo sus tareas diarias, especialmente si se requiere para el trabajo estar al aire libre.
Un gimnasio local ha informado que dos personas que manifestaron sentirse débiles se desmayaron debido al intenso calor. Nosotros aquí en 721news queremos ayudarles a lidiar con el calor excesivo y sobre todo permanecer seguros y frescos durante estos días excesivamente calientes.
El calor extremo afecta a todos, desde niños, adultos, trabajadores externos y personas mayores. Es importante mantenerse hidratados con agua, evitar bebidas azucaradas y con cafeína; Mantenerse frescos en un área con aire acondicionado; Llevar ropa ligera y de color claro. Si está al aire libre descansar bajo la sombra para refrescarse y usar sombrero y protector solar.
Es importante tener en cuenta que, durante el calor extremo la temperatura en su automóvil podría ser mortal, por lo que si su aire acondicionado está funcionando es aconsejable utilizarlo, de lo contrario si no funciona bajar todas las ventanas para una ventilación adecuada.
A continuación, les ofrecemos algunos consejos para ayudarles a mantenerse seguros.
Trabaje en la mañana temprano, o tarde en la noche. Evite los momentos más calurosos del día.
- Reduzca la intensidad y la duración de su entrenamiento.
- Manténgase hidratado
Beber agua con frecuencia y con regularidad. Evite sentir sed, en el momento en que siente sed, es indicativo de que ya hay un déficit de líquido significativo.
- Beba solo agua. Cuando usted se ejercita, pierde electrolitos, así como líquido. Bebidas deportivas son suficientes en la adición de electrolitos de nuevo en su sistema.
Mantener una dieta bien balanceada. Reponga la sal y rehidrata. Evite el alcohol, la soda, la cafeína y otros estimulantes.
- Conozca las señales de advertencia de enfermedades relacionadas con el calor y síntomas de deshidratación.
Cualquiera de los siguientes, pueden ser un signo de agotamiento por calor:
Confusión – no puede recordar cosas simples, completar tareas simples / rutinarias.
- Irritabilidad – un cambio repentino en el temperamento.
- Mareos. Fatiga
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